Core yoga là phương pháp tập luyện kết hợp các nguyên tắc của Yoga với những bài tập chuyên sâu, tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và sự ổn định cho vùng cơ cốt lõi, bao gồm lưng, bụng, hông và vai. Với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng, Core yoga đang ngày càng được ưa chuộng trên toàn thế giới. Hãy cùng IGA Pilates khám phá sâu hơn về Core yoga qua bài viết này.
1. Core yoga là gì?
Core yoga là một dạng bài tập yoga chuyên sâu về các cơ cốt lõi của cơ thể, bao gồm phần cơ bụng, lưng, hông và cơ vai giúp các cơ cốt lõi tăng cường sức mạnh và sự ổn định. Các bài tập core yoga thường kết hợp các động tác tĩnh và động, giúp tăng cường sức mạnh, sự ổn định và tính linh hoạt cho các cơ này.
Đọc thêm: Các loại yoga phổ biến cho người mới bắt đầu
2. Lịch sử hình thành loại hình Core yoga là gì?
Lịch sử hình thành của core yoga có thể bắt nguồn từ những năm 1970, khi các nhà giáo dục thể chất bắt đầu kết hợp các bài tập sức mạnh và ổn định vào các lớp yoga truyền thống. Một trong những người tiên phong trong việc phát triển core yoga là Joseph Pilates, người đã phát triển hệ thống các bài tập Pilates tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và sự ổn định của cơ thể.
Trong những năm 1990, core yoga trở nên phổ biến hơn khi các huấn luyện viên yoga bắt đầu phát triển các lớp học tập trung vào việc tăng cường sức mạnh của phần cốt lõi của cơ thể. Một trong những người tiên phong trong việc phát triển các lớp học core yoga là Baron Baptiste, người đã phát triển hệ thống yoga Baptiste tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể.
Tham khảo thêm: Yoga là gì
3. Nguyên tắc của Core yoga là gì?
Nguyên tắc của Core yoga là tập trung vào việc tăng cường sức mạnh, sự ổn định và tính linh hoạt của phần cốt lõi của cơ thể. Phần cốt lõi bao gồm các cơ ở bụng, lưng, hông và vai.
Các nguyên tắc cụ thể của core yoga bao gồm:
- Tập trung vào các cơ cốt lõi: Các bài tập core yoga tập trung vào việc kích hoạt các cơ cốt lõi, bao gồm cơ bụng, cơ lưng, cơ hông và cơ vai.
- Sử dụng hơi thở: Hơi thở là một yếu tố quan trọng trong core yoga. Hít thở sâu giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định của các cơ cốt lõi.
- Tập trung vào tư thế: Tư thế đúng là cần thiết để thực hiện các bài tập core yoga một cách an toàn và hiệu quả.
- Tăng dần cường độ: Khi bạn trở nên khỏe hơn, bạn có thể tăng dần cường độ của các bài tập core yoga.
Ngoài ra, core yoga cũng đề cao tinh thần chánh niệm, tức là sự tập trung vào hiện tại và nhận thức về cơ thể. Tinh thần chánh niệm giúp bạn tập trung vào các bài tập core yoga và đạt được kết quả tốt hơn.
4. Core yoga phù hợp cho đối tượng nào?
Người muốn tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ thể: Core yoga giúp tăng cường sức mạnh của các cơ cốt lõi, bao gồm cơ bụng, cơ lưng, cơ hông và cơ vai. Điều này giúp cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động thể chất hàng ngày, chẳng hạn như nâng vật nặng, mang vác nặng và leo cầu thang.
Người muốn cải thiện khả năng giữ thăng bằng: Core yoga giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng bằng cách tăng cường sức mạnh và sự ổn định của các cơ cốt lõi. Điều này giúp giảm nguy cơ té ngã, đặc biệt là ở người cao tuổi.
Người bị đau lưng: Core yoga giúp giảm đau lưng bằng cách tăng cường sức mạnh và sự ổn định của cơ lưng. Điều này giúp hỗ trợ cột sống và giảm áp lực lên các khớp lưng.
Người muốn cải thiện tư thế: Core yoga giúp cải thiện tư thế bằng cách tăng cường sức mạnh và sự ổn định của các cơ cốt lõi. Điều này giúp giữ cho cột sống thẳng và giảm đau cổ, vai và lưng.
Người muốn tăng cường sự linh hoạt: Core yoga giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể bằng cách kéo dài các cơ. Điều này giúp cải thiện phạm vi chuyển động và giảm nguy cơ chấn thương.
Người muốn cải thiện tâm trạng: Core yoga giúp cải thiện tâm trạng bằng cách giảm căng thẳng và lo lắng. Điều này là do core yoga giúp kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, chịu trách nhiệm cho trạng thái thư giãn và bình tĩnh.
Xem thêm: Power yoga
5. Lợi ích mang lại cho người tập Core yoga là gì?
Core yoga mang lại nhiều lợi ích cho người tập, bao gồm:
- Tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ thể: Core yoga giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của các cơ cốt lõi, bao gồm cơ bụng, cơ lưng, cơ hông và cơ vai. Điều này giúp cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động thể chất hàng ngày, chẳng hạn như nâng vật nặng, mang vác nặng và leo cầu thang.
- Cải thiện khả năng giữ thăng bằng: Core yoga giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng bằng cách tăng cường sức mạnh và sự ổn định của các cơ cốt lõi. Điều này giúp giảm nguy cơ té ngã, đặc biệt là ở người cao tuổi.
- Giảm đau lưng: Core yoga giúp giảm đau lưng bằng cách tăng cường sức mạnh và sự ổn định của cơ lưng. Điều này giúp hỗ trợ cột sống và giảm áp lực lên các khớp lưng.
- Cải thiện tư thế: Core yoga giúp cải thiện tư thế bằng cách tăng cường sức mạnh và sự ổn định của các cơ cốt lõi. Điều này giúp giữ cho cột sống thẳng và giảm đau cổ, vai và lưng.
- Tăng cường sự linh hoạt: Core yoga giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể bằng cách kéo dài các cơ. Điều này giúp cải thiện phạm vi chuyển động và giảm nguy cơ chấn thương.
- Cải thiện tâm trạng: Core yoga giúp cải thiện tâm trạng bằng cách giảm căng thẳng và lo lắng. Điều này là do core yoga giúp kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, chịu trách nhiệm cho trạng thái thư giãn và bình tĩnh.
6. Tư thế cơ bản đến nâng cao trong Core yoga
6.1. Các tư thế cơ bản trong Core yoga
Các tư thế cơ bản trong Core yoga là những tư thế đòi hỏi sức mạnh và sự ổn định ở mức độ trung bình. Các tư thế này thường phù hợp với người mới bắt đầu tập Core yoga. Một số tư thế cơ bản trong Core yoga bao gồm:
- Plank: Đây là một tư thế cơ bản giúp tăng cường sức mạnh của các cơ bụng, lưng và vai.
- Bridge pose: Đây là một tư thế giúp tăng cường sức mạnh của các cơ bụng, mông và lưng.
- Crunches: Đây là một tư thế giúp tăng cường sức mạnh của các cơ bụng.
- Leg raises: Đây là một tư thế giúp tăng cường sức mạnh của các cơ bụng và lưng.
6.2. Các tư thế nâng cao trong Core yoga
Các tư thế nâng cao trong Core yoga là những tư thế đòi hỏi sự cân bằng, sức mạnh và sự ổn định cao. Các tư thế này thường đòi hỏi người tập phải có kinh nghiệm và kỹ thuật tốt. Một số tư thế nâng cao trong Core yoga bao gồm:
- Tư thế con quạ (crow pose): Đây là một tư thế cân bằng đòi hỏi người tập phải sử dụng các cơ cốt lõi để nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi mặt đất.
- Tư thế con nhện (spider pose): Đây là một tư thế cân bằng đòi hỏi người tập phải sử dụng các cơ cốt lõi để nâng một chân lên khỏi mặt đất.
- Tư thế con đom đóm (firefly pose): Đây là một tư thế cân bằng đòi hỏi người tập phải sử dụng các cơ cốt lõi để nâng một tay và một chân lên khỏi mặt đất.
- Tư thế con bò cạp (scorpion pose): Đây là một tư thế nâng cao đòi hỏi người tập phải sử dụng các cơ cốt lõi để nâng phần thân trên và thân dưới lên khỏi mặt đất.
- Tư thế trồng chuối bằng đầu (headstand): Đây là một tư thế đòi hỏi người tập phải sử dụng các cơ cốt lõi để giữ thăng bằng trên đầu.
6.3. Tư thế Core yoga nào phù hợp với bạn
Tư thế phù hợp với bạn sẽ phụ thuộc vào trình độ tập luyện của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu tập Core yoga, bạn nên bắt đầu với các tư thế cơ bản và tăng dần cường độ khi bạn trở nên khỏe hơn.
Nếu bạn đã có kinh nghiệm tập Core yoga, bạn có thể thử các tư thế nâng cao hơn. Tuy nhiên, bạn nên tham gia các lớp học Core yoga với huấn luyện viên có kinh nghiệm trước khi thực hiện các tư thế này để đảm bảo an toàn.
Trong chuyên mục này, chúng ta đã cùng tìm hiểu về Core yoga là gì? và những bài tập Core yoga cơ bản đến nâng cao mà ai cũng cần biết bao gồm plank, bridge pose, crunches và leg raises. Để việc luyện tập Core yoga đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên trang bị thêm các thiết bị hỗ trợ máy tập Pilates của IGA. Hẹn gặp lại trong những chuyên mục yoga tiếp theo của IGA Pilates.
