Giảm cân nhanh đã trở thành nhu cầu của rất nhiều người, vậy liệu có cách giảm 2kg trong 1 tuần không? Tốc độ giảm cân này có an toàn? Hãy cùng tìm hiểu qua chia sẻ của thạc sĩ bác sĩ Nguyễn Thị Kim Tuyền, Trung tâm Giảm cân Tâm Anh.
Cách giảm 2kg trong 1 tuần có an toàn không?
Việc tự tìm cách giảm 2kg trong 1 tuần tại nhà có thể không an toàn do tốc độ giảm khá nhanh, có thể khiến cơ thể không kịp thích ứng và gây một số ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, việc giảm 2kg trong 1 tuần với các phương pháp điều trị giảm cân chuẩn y khoa, dưới sự giám sát của bác sĩ vẫn khả thi.
1 tuần giảm 2kg có khả thi không?
1 tuần giảm 2kg hoàn toàn khả thi, tuy nhiên, cần giảm cân dưới sự hướng dẫn, giám sát của các bác sĩ chuyên điều trị giảm cân, giảm mỡ. Đối với giảm cân tại nhà, tốc độ giảm cân chỉ nên duy trì 0,5-1kg/tuần, việc giảm nhiều hơn có thể gây mệt mỏi, suy kiệt, tụt đường huyết, mất nước…
Cách giảm 2kg trong 1 tuần cho nam và nữ bạn có thể tham khảo
Dưới đây là những cách giảm 2kg trong 1 tuần cho cả nam và nữ chuẩn y khoa theo phác đồ điều trị của Bộ Y tế. Cần lưu ý, tốc độ giảm 2kg 1 tuần không phải đều khả thi với tất cả mọi người, tùy thuộc vào khả năng đáp ứng điều trị cũng như thể trạng cụ thể của mỗi cá nhân mà tốc độ giảm cân sẽ khác nhau.
1. Chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ ăn uống thâm hụt calo và cân bằng dinh dưỡng là cách giảm cân hiệu quả, an toàn và không thể thiếu trong hầu hết phác đồ giảm cân. 1kg trọng lượng cơ thể tương đương khoảng 7700 calo, vậy để giảm 2kg 1 tuần, cơ thể cần thâm hụt khoảng 2200 calo/ngày. Đây là khoảng thâm hụt rất lớn, không nên tự thực hiện tại nhà. [1]
Người thực hiện giảm cân nên đến các trung tâm điều trị giảm cân, giảm mỡ uy tín để được các bác sĩ xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp. Việc tự ý nhịn ăn, cắt giảm calo quá nhiều có thể gây mệt mỏi, thiếu dinh dưỡng, mất cơ… Ngoài ra, cơ thể sẽ tự làm chậm quá trình trao đổi chất để tiết kiệm năng lượng, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
2. Các bài tập hỗ trợ giảm cân
Bên cạnh ăn uống, vận động là cách giảm cân rất hiệu quả. Tăng cường vận động, tập luyện thể thao giúp tăng cường lượng calo cơ thể đốt cháy, phát triển cơ bắp, nâng cao sức khỏe, cải thiện tâm trạng. Để giảm cân hiệu quả, nên ưu tiên các bài tập giúp đốt calo hiệu quả như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây…
3. Điều trị nội khoa
Điều trị nội khoa (bằng thuốc) đã được Bộ Y tế phê duyệt trong điều trị thừa cân, béo phì. Điều trị bằng thuốc có thể giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều nhờ các cơ chế như:
- Tăng khả năng đào thải mỡ trong cơ thể bằng con đường tự nhiên.
- Hạn chế lượng chất béo mà cơ thể hấp thụ trong các bữa ăn, giảm tình trạng mỡ tích tụ trong cơ thể gây thừa cân.
- Duy trì cảm giác no lâu hơn, hạn chế tình trạng ăn uống mất kiểm soát.
4. Tâm lý trị liệu
Tâm lý trị liệu là phương pháp điều trị nhằm can thiệp thay đổi hành vi (như ăn uống, vận động, thay đổi lối sống) của người bệnh, giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, liệu pháp tâm lý cũng hỗ trợ tinh thần cho người bệnh gặp các vấn đề tâm lý liên quan đến thừa cân, béo phì như tự ti, trầm cảm.
5. Điều trị công nghệ cao
Các phương pháp điều trị công nghệ cao như đông hủy mỡ (cryolipolysis) có thể giúp điều trị giảm mỡ cục bộ hiệu quả. Phương pháp đông hủy mỡ dùng nhiệt độ âm (từ -5oC đến -10oC) để làm tổn thương tế bào mỡ, tế bào mỡ chết đi và được đào thải qua đường tự nhiên, không gây ảnh hưởng xấu hay tổn thương các cơ quan trong cơ thể. Đây là phương pháp giảm mỡ dưới da tiên tiến, không xâm lấn, an toàn và hiệu quả để điều trị mỡ dưới da. [2]
6. Duy trì lối sống lành mạnh
Duy trì lối sống, thói quen lành mạnh giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Một số thói quen tốt hỗ trợ quá trình giảm 2kg trong 1 tuần như:
- Ngủ đủ giấc, ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, duy trì quá trình trao đổi chất ổn định.
- Uống nhiều nước giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả hơn, tăng cảm giác no, đào thải độc tố tốt hơn.
- Không uống rượu bia, hút thuốc để bảo vệ sức khỏe cũng như hạn chế tình trạng thừa cân.
- Thường xuyên vận động.
- Hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn, đã qua tinh luyện, nhiều đường, chất béo…
7. Phẫu thuật
Phương pháp phẫu thuật để điều trị giảm cân được chỉ định trong một số trường hợp đặc biệt như người bệnh béo phì nặng, có biến chứng liên quan đến béo phì hoặc giảm cân thất bại nhiều lần. Các phương pháp phẫu thuật được Bộ Y tế hướng dẫn chủ yếu tác động đến dạ dày nhằm hạn chế lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.
Khuyến nghị chuyên gia về cách giảm 2kg trong 7 ngày
Không thể dùng duy nhất 1 cách để giảm 2kg trong 7 ngày. Để giảm cân nhanh, hiệu quả, nên kết hợp nhiều phương pháp điều trị (điều trị đa mô thức) tại các cơ sở y tế uy tín, chất lượng như Trung tâm Giảm cân Tâm Anh. Tuy nhiên, việc có thể giảm 2kg trong 1 tuần hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thể trạng, khả năng đáp ứng điều trị, thói quen sinh hoạt…
Do đó, không phải ai cũng có thể áp dụng những cách giảm 2kg trong 1 tuần hiệu quả. Việc tốc độ giảm cân bao nhiêu phù hợp, an toàn sẽ được các bác sĩ xem xét, tư vấn trong quá trình điều trị. Nên nhớ, giảm cân an toàn, bền vững đòi hỏi nhiều thời gian, không nên vì mong muốn giảm cân nhanh mà gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Các thực phẩm hỗ trợ mục tiêu giảm 2kg 1 tuần
Để giảm cân hiệu quả, an toàn, cơ thể cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng. Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân:
- Thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, trái cây, đặc biệt các loại rau xanh có thể giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
- Các loại thịt nạc, cá, hải sản có thể cung cấp nhiều protein, hỗ trợ duy trì và phát triển cơ bắp.
- Một số loại chất béo tốt như bơ, cá béo, dầu ô liu, các loại hạt… có thể giúp cơ thể hạn chế cholesterol máu, kháng viêm, hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn… Do đó, nên duy trì bổ sung chất béo tốt thay vì cắt toàn bộ chất béo trong quá trình giảm cân.
Gợi ý thực đơn giảm 2kg cho 1 tuần
Không có thực đơn cụ thể để giảm 2kg trong 1 tuần. Để đạt được mức giảm cân này, bạn cần được theo dõi và xây dựng thực đơn từ các chuyên gia, bác sĩ. Bạn không nên tự áp dụng bất cứ thực đơn nào tại nhà cho mục đích giảm 2kg trong 1 tuần. Để giảm 2kg 1 tuần an toàn, hiệu quả, ngoài ăn uống thâm hụt calo, bạn cần kết hợp thêm vận động, điều trị nội khoa.
Những sai lầm cần tránh khi giảm 2kg trong 1 tuần
Dưới đây là một số sai lầm cần tránh khi áp dụng những cách giảm 2kg trong 1 tuần:
- Không nhịn ăn, cắt quá nhiều calo trong chế độ ăn hàng ngày.
- Không tập thể dục, vận động quá sức với mong muốn giảm cân nhanh.
- Tốc độ giảm 2kg trong 1 tuần có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe nếu tự thực hiện tại nhà. Nên giảm cân dưới sự giám sát, tư vấn của các bác sĩ có chuyên môn.
- Nếu không thật sự cần thiết, không nên giảm cân với tốc độ 2kg trong 1 tuần.
- Không nên dùng các loại thuốc giảm cân nằm ngoài sự cho phép của Bộ Y tế, chưa được xác thực, chứng minh về công dụng giảm cân.
Thời điểm nào nên ngừng giảm cân?
Nên ngừng giảm cân nếu cơ thể gặp các dấu hiệu như:
- Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, yếu sức…
- Mất ngủ hoặc ngủ không ngon từ sau khi giảm cân.
- Hệ miễn dịch suy yếu, thường xuyên mắc bệnh từ sau khi giảm cân.
- Có các dấu hiệu của việc thiếu dinh dưỡng như rụng tóc.
Câu hỏi thường gặp
1. Giảm bao nhiêu kg trong 1 tuần là hợp lý?
Để đảm bảo an toàn, tốc độ giảm cân chỉ nên duy trì ở mức 0,5-1kg mỗi tuần. Việc giảm cân chậm giúp cơ thể thích nghi với cân nặng, tránh tình trạng mệt mỏi, mất sức. Ngoài ra, giảm cân tốc độ chậm thường có thể duy trì kết quả bền vững hơn.
2. Mức giảm cân tối đa trong 1 tuần là bao nhiêu?
Nếu không có sự giám sát của chuyên gia, không nên giảm quá 1kg/tuần, đây là mức giảm cân hiệu quả, an toàn cơ sức khỏe. Việc giảm cân quá nhanh thường gây mệt mỏi, mất nước, mất cơ chứ không phải giảm cân do giảm mỡ.
3. Nhịn ăn trong 1 tuần có thể giảm được bao nhiêu kg?
Tuyệt đối không nên nhịn ăn cực đoan trong thời gian dài như 1 tuần. Việc nhịn ăn trong 1 tuần có thể gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.
Trên đây là những cách giảm 2kg trong 1 tuần có thể được áp dụng tại các cơ sở y tế chuyên điều trị giảm cân, giảm mỡ. Giảm 2kg trong 1 tuần là tốc độ rất nhanh, các bác sĩ, chuyên gia thường không khuyến khích mục tiêu này. Thay vào đó, mục tiêu giảm cân an toàn cần dựa trên nhiều yếu tố như thể trạng, bệnh nền, phương pháp điều trị… Nếu bạn chưa biết bắt đầu giảm cân, giảm mỡ như thế nào, hãy đến Trung tâm Giảm cân Tâm Anh để các bác sĩ tư vấn, điều trị giảm mỡ với những phác đồ chuẩn y khoa, an toàn, hiệu quả, dễ thực hiện.
