[ToMo] Phải Làm Gì Khi Bạn Không Muốn Sống, Song Cũng Chẳng Muốn Chết!? - YBOX

Ý tưởng tự tử là gì?

Nếu bạn đã từng có suy nghĩ “tôi không muốn sống như thế này nữa, nhưng tôi cũng chẳng muốn chết”, bạn không cô đơn đâu. Những tác nhân gây căng thẳng lớn trong cuộc sống, chấn thương thời thơ ấu hay trầm cảm không được điều trị đều là những lý do khiến ai đó có thể cảm thấy như vậy.

Điều này được coi là “ý tưởng tự tử” - là khi bạn có ý nghĩ kết thúc cuộc đời mình. 9% trong số người đã từng có ý tưởng tự tử trong đời, chỉ 14% trong số đó thử làm điều này. Thậm chí, tỷ lệ hoàn thành các vụ tử tự còn thấp hơn nữa - cứ 31 lần thử thì chỉ có một lần hoàn thành.

Sự khác nhau giữa ý tưởng tự tử chủ động và ý tưởng tự tử thụ động

Nếu bạn đã từng có suy nghĩ tôi không muốn sống như thế này nữa nhưng cũng không muốn chết, thì bạn đang có ý tưởng tự tử thụ động. Nghĩa là, bạn nghĩ đến việc không sống nhưng cũng chưa hề chuẩn bị cho việc chết đi bằng cách tự sát.

Tuy nhiên, ý tưởng tự tử thụ động có thể biến thành chủ động một cách nhanh chóng (như bạn đã lên kế hoạch, tìm cách hoặc chuẩn bị tinh thần cho việc tự sát).

“Điều quan trọng cần nhớ là cảm giác muốn tự tử là một trạng thái có thể thay đổi nhanh chóng”- theo nhà trị liệu và bác sĩ điều trị tự tử được cấp phép Janel Cubbage, LCPC.

Điều này cho thấy cảm giác muốn tự sát có thể được giảm nhanh chóng, thông qua những biện pháp can thiệp mới như là liệu pháp sử dụng thuốc gây mê ketamine hay kích thích từ xuyên sọ (TMS)*

Cảm giác này nói lên điều gì?

Cảm giác không muốn sống, không muốn chết cho thấy bạn đang chịu đau đớn về chuyện gì đó. “Nó có thể truyền tải nỗi đau cảm xúc và khát khao thay đổi.” - Cubbage nói.

“Điều này có nghĩa bạn cảm thấy rất nhiều thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, và cảm giác bất lực đó có thể dẫn đến sự vô vọng khiến bạn cảm thấy việc sống thật vô nghĩa. Hoặc có thể bạn cảm thấy một chút khủng hoảng hiện sinh - bạn băn khoăn về ý nghĩa tồn tại của tất cả những điều trên. Bạn tự hỏi tại sao những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống quan trọng đến vậy cũng như tại sao bạn lại quan trọng.”

Bạn cảm thấy rất khó khăn và hoàn toàn cô lập khi vật lộn với những câu hỏi trên. Điều này dễ dàng khiến bạn mất phương hướng và tin rằng không có điều gì quan trọng với bản thân bạn. Tuy nhiên, mặt khác, câu hỏi hiện sinh cũng có thể mang nhiều ý nghĩa, chẳng hạn bạn bắt đầu suy nghĩ về việc điều gì mới thực sự quan trọng với mình.

Tôi có thể làm gì khi muốn chết?

Có lẽ lúc này bạn đang cảm thấy rất tuyệt vọng, nhưng có rất nhiều việc bạn có thể làm để cảm thấy ổn hơn như trị liệu, liên hệ mạng lưới hỗ trợ xã hội, và lên kế hoạch an toàn.

Trị liệu

Nếu bạn không theo một phương pháp trị liệu tâm lý nào thì có thể nghĩ tới việc tìm kiếm một nhà trị liệu riêng - người có thể giúp bạn hiểu rõ những cảm xúc của mình và tìm ra lý do tại sao bạn cảm thấy bản thân không thể tiếp tục sống như thế này nữa.

Họ cũng có thể giúp bạn vạch ra những công cụ đối phó an toàn và giúp giảm thiểu cảm giác muốn tự sát.

Lập kế hoạch an toàn

“Kế hoạch an toàn là một cách đã được kiểm chứng để giúp bạn ngăn chặn việc nhập viện và hành động cố gắng tự tử” - Cubbage nói.

Theo nghiên cứu trong phòng cấp cứu về những bệnh nhân tự tử, việc lập kế hoạch an toàn liên quan tới việc bệnh nhân biểu hiện hành vi tử tử trong tương lai giảm một nửa và khả năng tham gia các trị liệu sức khỏe tâm thần cao gấp đôi.

Một vài điều lưu ý quan trọng trong việc lập kế hoạch an toàn bao gồm danh sách về chiến lược đối phó hiệu quả với bạn và những nguồn hỗ trợ. Những nguồn hỗ trợ này có thể là bạn bè, gia đình cũng như các chuyên gia tâm lý - hoặc thậm chí là nhà trị liệu của bạn hay tổ chức tâm lý sức khỏe địa phương mà bạn có thể liên hệ được.

Những chuyên gia tâm lý đôi khi sử dụng một công cụ gọi là “bản kê những lý do sống” để đánh giá khả năng tử tự của bạn, nhưng có thể bạn cũng muốn tự đánh giá điều này để bắt đầu khơi gợi trí nhớ về những lý do mà bạn muốn tiếp tục tồn tại trên đời. Bạn hoàn toàn có thể tự tạo một danh sách của riêng mình và liệt kê mọi thứ, bao gồm cả những điều nhỏ nhặt. Như việc bạn muốn sống chỉ vì bạn thích thưởng thức hương vị cafe buổi sáng cũng quan trọng không kém.

Sự vô vọng có thể dẫn đến cảm giác không muốn sống, nhưng điều đó không nhất thiết đồng nghĩa với việc bạn muốn chết. Cảm giác hy vọng là vẫn còn tồn tại một tia ánh sáng. Trong một nghiên cứu, những người nhận diện được nhiều lý do để sống hơn có khả năng tiếp cận những lý do đó tốt hơn, ngay cả trong giai đoạn trầm cảm.

Tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội

Trầm cảm hay những ý định tự sát có thể đánh lừa bạn bằng cách làm bạn cảm thấy mình là một gánh nặng - Điều này hoàn toàn không đúng. những người thân yêu luôn quan tâm và luôn sẵn lòng giúp đỡ bạn - và nguồn hỗ trợ xã hội chính là một trong những nhân tố bảo vệ tiên phong trong việc chống lại tử tử.

Sau đây là một vài lợi ích mà hỗ trợ xã hội cung cấp:

• Các nguồn hữu hình như cung cấp số điện thoại cho đường dây nóng hoặc trung tâm tư vấn

• Can thiệp vật lý khi bạn nỗ lực tự sát

• Tăng cảm giác thuộc về

• Tăng những nhân tố tự vệ như lòng tự tôn

• Lời nhận xét từ những người khác

• Các nguồn giải quyết vấn đề

• Tiếp cận những sự kiện tích cực

Cảm giác thuộc về (dựa vào sự hỗ trợ xã hội) làm tăng lòng tự tôn và giảm thiểu cảm giác gánh nặng. Ngoài ra, nó cũng có thể góp phần giảm khả năng tự sát.

Tìm sự kết nối

Nghiên cứu chỉ ra rằng thực hành tín ngưỡng tôn giáo làm giảm nguy cơ trầm cảm và tự sát, vì cảm giác có ý nghĩa, có lý tưởng và lòng biết ơn thường kết nối với tín ngưỡng, tôn giáo.

Nếu bạn không theo tôn giáo, nhưng bạn là người tâm linh thì bạn hoàn toàn có thể áp dụng điều tương tự với tâm linh trên hành trình đi tìm lẽ sống.

Làm thế nào để có thể giúp đỡ người khác

Nếu bạn đang lo lắng vì những người bạn thương yêu nói rằng họ không muốn sống, cũng không muốn chết, chúng mình hiểu cảm giác sợ hãi của bạn.

“Bản năng tự nhiên của bạn có thể gợi nhắc họ về những lý do họ vẫn còn sống hoặc giúp họ nghĩ đến sự tồn tại của gia đình và bạn bè, bao gồm cả việc họ chết ra sao và điều đó sẽ tác động như thế nào. Cất những bản năng đó vào một góc và lắng nghe họ. Hãy lắng nghe bất cứ điều họ nói và cho phép họ bày tỏ cội nguồn của những nỗi đau đó.” - Janel Cubbage.

Tất nhiên, nếu một ai đó sắp gặp nguy hiểm, hãy liên hệ ngay tới các dịch vụ khẩn cấp hoặc đưa họ đến phòng cấp cứu gần nhất.

Lời kết:

Bạn thực sự rất dũng cảm khi nhận ra bản thân chẳng còn muốn sống nhưng cũng không muốn chết. Chúng mình mong bạn luôn nhớ: một kế hoạch an toàn và mạng lưới hỗ trợ có thể đồng hành giúp bạn vượt qua cơn khủng hoảng này.

* Kích thích từ xuyên sọ (Transcranial Magnetic Stimulation, TMS) là kỹ thuật không xâm lấn, không cần phẫu thuật hoặc cấy ghép điện cực. Hiện nay, TMS đã cho thấy tiềm năng chẩn đoán và điều trị các bệnh lý ở hệ thống thần kinh trung ương.

-

Tác giả: Theodora Blanchfield

Link bài gốc: What to Do When You Don't Want to Live - But You Don't Want to Die

Dịch giả: Phạm Thị Vân Châu - ToMo - Learn Something New

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về ToMo. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là "Dịch Giả: Phạm Thị Vân Châu - Nguồn: ToMo - Learn Something New". Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: "Theo ToMo" hoặc khác đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(**) Follow Facebook ToMo - Learn Something New để đọc các bài dịch khác và cập nhật thông tin bổ ích hằng ngày.

(***) Trở thành Tình nguyện viên, Thực tập sinh Part-time tại ToMo để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức cho cộng đồng tại: https://bit.ly/ToMo-hiring.